ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ

• Σε ασθενείς με οσφυαλγία που χρειάζονται ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του κορμού.
• Σε ανθρώπους με άλλα μυοσκελετικά προβλήματα που προκαλούνται από κακή εργονομία, κακή χρήση του σώματός τους ή κακή στάση κατά την εργασία τους (αυχεναλγία, τενοντοπάθειες κα.).
• Σε ανθρώπους με σύνδρομα και μυϊκές ανισορροπίες, που χρειάζονται ασκήσεις για να επαναφέρουν ισορροπία στη μυϊκή δύναμη.
• Σε ασθενείς με βραχύνσεις και μειωμένο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις (όπως στον ώμο, στο γόνατο, στην ποδοκνημική, στη σπονδυλική στήλη) για να συνοδεύσουν την αποκατάστασή τους.
• Σε μετεγχειρητικούς ασθενείς ορθοπεδικών χειρουργείων, είτε στο στάδιο που κάνουν θεραπείες ή σε μεταγενέστερα στάδια.
• Σε αθλητές για πρόληψη ή αποκατάσταση τραυματισμών (με σωστές ασκήσεις για προθέρμανση, αποθεραπεία και συμπληρωματικές ασκήσεις, ανάλογες των αναγκών του αθλητή)
• Ως αντιστάθμιση των καθημερινών καταπονήσεων, στοχεύοντας στις σωστές κινήσεις και δομές.
• Σε ασθενείς με ακράτεια, για την επανεκπαίδευση του πυελικού εδάφους.

Οι ασκήσεις που θα επιλεχθούν αφορούν την πάσχουσα περιοχή, αλλά συχνά και όλο το σώμα.

Από την αξιολόγησή μας, εντοπίζουμε δυσλειτουργίες όπως:

• μειωμένο εύρος κίνησης σε κάποια άρθρωση,
• πόνο κατά την ψηλάφηση σε μυϊκές κι άλλες δομές
• μειωμένη δύναμη
• δυσκολία εκτέλεσης κινήσεων

και φτιάχνουμε άμεσα ένα πρόγραμμα με κατανοητές και ασφαλείς ασκήσεις για τα παραπάνω προβλήματα.

Μας καθοδηγούν οι ανάγκες σας και το ιστορικό σας.

Η σωστή άσκηση, που θα αποκαταστήσει σε ικανοποιητικό βαθμό τις δικές σας δυσλειτουργίες, βοηθά σε σημαντικό βαθμό την θεραπεία σας.

Είτε κάνετε θεραπείες ή σας παρακολουθούμε, είναι συχνά απαραίτητο να ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι.

Ακολουθήστε το πρόγραμμα που σας δίνουμε για να συντηρείτε το αποτέλεσμα της κάθε θεραπείας μέχρι να έρθει η επόμενη, ή για να συνεχίσετε να βελτιώνεστε από το σπίτι μετά το τέλος των συνεδριών σας.

Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για:

• τόνωση και ενδυνάμωση των μυών που δεν εξασκούνται στην καθημερινότητα
• αποκατάσταση και διατήρηση του μήκους των μυών και της περιτονίας
• διατήρηση του εύρους κίνησης και της υγείας των αρθρώσεων
• πρόληψη των βραχύνσεων των ιστών, που προκύπτουν από κακή χρήση

Δεν είναι πάντα απαραίτητο να έχετε εξοπλισμό για τις ασκήσεις σας. Αν όμως χρειάζεται εξοπλισμός, θα φροντίσουμε οι ασκήσεις σας να σχεδιαστούν έτσι, ώστε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία που ήδη έχετε, ή να χρειαστεί να προμηθευτείτε όσο το δυνατόν λιγότερα εργαλεία (πχ. ένα λάστιχο ενδυνάμωσης), για λόγους κόστους.

Αν χρειάζεται, θα σας συμβουλέψουμε να προμηθευτείτε ένα foam roller για το σπίτι και θα σας δείξουμε πώς να το χρησιμοποιείτε, αν έχετε μυϊκούς πόνους, τενοντίτιδες ή άλλες παθήσεις.

Αν είναι φυσιολογικό να υπάρχει πόνος στη διάρκεια των ασκήσεων, θα σας έχουμε προειδοποιήσει.

Αν έχετε χειρουργηθεί και κάνετε ασκήσεις εύρους κίνησης, στις πρώτες εβδομάδες μετά το χειρουργείο, είναι λογικό να υπάρχουν ενοχλήσεις.

Αν αναρρώνετε από μία θλάση ή κάποια συνδεσμική κάκωση (όπως ένα διάστρεμμα), στις ασκήσεις που θα σας δώσουμε, μπορεί να μη θέλουμε να πονάτε καθόλου ή να είναι αποδεκτό να πονάτε μέχρι 3/10.

Επειδή θα έχετε κάνει τις ασκήσεις υπό την επίβλεψή μας, θα μπορείτε να αναγνωρίσετε αν νιώθετε τον ίδιο πόνο/ενόχληση, ή αν πρόκειται για κάτι διαφορετικό. Έτσι, θα μπορείτε να μας ενημερώνετε και αν κριθεί σκόπιμο, να παραλείψετε ή να αντικαταστήσουμε κάποια άσκηση.

Εξαρτάται από το στόχο και τη σωστή εκτέλεση και τήρηση του προγράμματος.

Αν πρόκειται για πρόγραμμα συντήρησης, μπορείτε να το κάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες μας για παραπάνω από 2 μήνες. Μπορούμε να ανανεώσουμε το πρόγραμμά σας στην πορεία, αντικαθιστώντας ή προσθέτοντας ασκήσεις.

Σε πιο χρόνια προβλήματα και σε μετεγχειρητικούς ασθενείς, το πρόγραμμα θα ανανεώνεται συχνότερα, με βάση το χρόνο και την ικανοποίηση των κριτηρίων της κάθε φάσης και τις οδηγίες από το γιατρό σας. Προβλέπεται, όμως, να διαρκέσει περισσότερο για την πλήρη αποκατάσταση (4 μήνες με 1 χρόνο).

Σε χειρουργεία με επιπλοκές ή σε χρόνιες παθήσεις/κακώσεις, ο χρόνος αποκατάστασης μπορεί να αυξηθεί περισσότερο και ο τελικός στόχος αποκατάστασης είναι θέμα που πρέπει πρώτα να συζητήσετε με το γιατρό σας.

Η διάρκεια και η συχνότητα ποικίλλουν, ανάλογα με το στόχο του προγράμματος.

Μπορεί να χρειάζεστε μόνο 3 ασκήσεις με συνολική διάρκεια 5 λεπτών, για να κάνετε 3-4 φορές/μέρα στα διαλείμματά σας από την εργασία σας.

Μπορεί να χρειάζεστε ένα κύκλο 10 ασκήσεων συντήρησης, διάρκειας 30 λεπτών για να κάνετε 4-6 φορές/εβδομάδα.

Μπορεί να σας δοθεί ένα πλήρες πρόγραμμα ελαστικότητας κι ενδυνάμωσης, που θα διαρκεί 1,5 ώρα και θα πρέπει να εκτελείτε 3-5 φορές/εβδομάδα.

Συνήθως, νιώθετε άμεσα τόνωση των μυών σας ή καλύτερη κινητικότητα, που συχνά συνοδεύεται από ένα αίσθημα κόπωσης, λόγω της άσκησης. Όμως για να υπάρξει ουσιαστική πρόοδος από την άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε πρόγραμμα άσκησης για περισσότερους από 2 μήνες, που θα πρέπει να ανανεώνεται με βάση τους στόχους, την πάθησή και την πρόοδό σας.